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　　先看图

　　你是不是正在用🆙这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身🍑体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营🚌养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🍪个简单的动作——站立，就能带💚来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🎟动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清😈醒状🔴态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性👭胰腺炎、非酒精性脂🚚肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的👡发病风险。

　　但好消息是，站🔭立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激🔳活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找♐回健康好状态。

　　每🚝天合理安排站立时间，可以收获一🧐系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠🚌胃蠕动缓慢无力，食物在消化道🔄里“走走停停”，很容易堆积在一🎣起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🕳心肌群会自🛂然收紧发力，特🐟别是腹部肌肉，它主🚧动收缩可以带动👊肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部♒分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🤾功能障🙉碍标志物等指标🎈都下降了。简单来说就是：患上心血管疾📏病的风险更低了！

　　这首先是因⛺为站着的时候肌肉收紧，会比坐🌀着时燃烧更多热量，因此身体也🙌有更多机会分解甘油三🧘酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站🔺立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🚮一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🥝年纪之后，要🦖是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少📫症。

　　但站📘立可以让腿部、臀部、核心👤等部位的肌肉都持续处于轻👉度收缩状态，不断得到锻炼。而且💕站立时身体重量对下肢骨📶骼的压力，能刺激👼骨骼强化，有助于维持下肢骨🍒密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应👑该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🏔足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见⛽的错误站姿，快看看你中🎞招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这😮种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩🍮颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🍇美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太♿狠会使腰椎过度前凸，椎间盘🍛后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导😂致腰痛，还容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🦂格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面🤕，如果发现👱小腿肚后凸、大腿小腿不🐇在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这🙋种膝盖过度后顶的🌱站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老🤯化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🥗也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🏊看自己的鞋底，如果内🆙侧磨损很严重，那可能是🏩足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是📓足内翻。

　　不管🏌是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌🗃受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🗨炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有😋一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🐮金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🎥和脚跟紧贴墙壁，想象自己是🦖被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几👴分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有🍜力量。长期坚持还💭有助于矫正脊柱、纠正驼🆚背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支📧撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🛑激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促💼进下肢血液循环，更加有益心血管健😶康，特别适合🔳腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保🈳持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🌤一站有很多好处，但也要🆖控制好时间。研究指出，每天🐄站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🌴一个喜欢的站姿🧜站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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8月18日，随着🌞西藏自治区成立60周年大庆临近，拉萨🗼街头处处洋溢着喜庆氛围。图为市区主🏎干道上悬挂的彩旗。贡嘎来松 摄 　　今年是西藏自治区成立💫60周年。　　1965年9月，继内蒙古、新疆、广西、宁夏之后，西藏成为🛁中国的第五个🈯民族自治区。当月1日至9日，西藏自治区第⭐一届人民代表😈大会第一次会议✂在拉萨召开。自此，雪域高原的历史翻开崭新一🌅页。　　60年来，在中国共产党领导下，西藏实现历🤺史性巨变，创造了“短短几十年、跨越上千年”的人间奇迹。　　“1258倍”！国务院新闻办在8月初举行的西藏🐏自治区成立60周🤶年经济社会发展成就新👅闻发布会上，一组数字对🎴比令不少中外记者惊讶：2024年西藏💉地方财政收入达277亿元人民币，较1965年增长1258倍。　　这组数据，串联起📿西藏一甲子山河变迁的🆎历史年轮，直观见证🍕雪域高原各族百姓60年的生活嬗变。昔日贫困的极🦁寒之地处处展现🌩蓬勃之姿：社会稳定、经济发展、生态良好、边防巩固。十八大以来，中国共⏸产党以新时代治藏方略书写🎰的高原治理崭♓新答卷呈现于世人🗺眼前。　　谱写长治😾久安和高质🏰量发展新篇章　　60年来，西藏始终🔛把维护稳定作🤳为第一位的政治任务，全面依法治藏，以科👀学化机制和常态化、法治化理念，不断🤙提高社会治理体系和💬治理能力现代化水平，保持社会大局持❣续和谐稳定，群众安全感🔖满意度持续保持在99%以上。　　回🦄顾一甲子壮阔历程，西藏发展每🚮到关键时期、每逢重要节点，中央领😳导同志都亲自谋篇布局、把舵定向。2021年7月，习近平作为📌中共中央总书记、国家主席、中央军委💬主席到西藏庆祝西藏和平解放，在党和🚔国家历史上是第一次。　　在林芝和拉萨，习🏇近平总书记为雪域高原“奋力🐉谱写雪域高原长治久安和高质量发展新篇章”提出新要求。　　为🏟书写新时代答卷，西藏自治区把西🏢藏工作💱置于党和国家工作的大局中思➡考研究，推动长治🎏久安和高质量发展不断🚽取得新成效，社会主义现代化🔷新西藏建设迈出新🐓的坚实步伐。　　今天的西藏，7个市(地)全部创建为全国民族🐍团结进步示范市(地)，“国家意识、公民意识、法治意识”教育广泛🕝深入开展，固边兴边富民📢行动扎实推进，社➿会大局持续稳定向好。今年1月7日，日🖥喀则市定日县发生6.8级地震，党政军警民🔻同心协力抗震救灾“最大限度减少人员伤🈴亡，最大🚇限度降低灾害损失”的过程，充分展现了🌛西藏社会治理体系和治理🦄能力的现代化水平。　　每当考察民族地区、边疆地区，习近🐤平总书记言必及“民族团结”这一我国🥚各族人民的生命线。在雪域高原，习近平⛩总书记阐明发展与🍹民族工作的关系，尤其是民族团结🕔之🥍于民族地区高质量发展的意义。　　截至2024年底，西藏自治🌎区人大及其常💱委会先后制定实施171件地方性法规和具有🉐法规性质的决议、决定；西藏在山南等3个市共设立了9个民族乡……60年来，民族区域自治制度引领🤧西藏的政治、经济、文😹化等各项事业长足发展，西藏成💤为边疆民族地区治理的成📒功范例之一。　　西藏🚑自治区社会科学院原副📇院长车明怀接受采访表示，在西藏，各民族🤣共同团结奋斗、共同繁荣发展的🐎历史底蕴🕎深厚绵长，各项对口援藏🍘活动大🚬大促进了各民族🦃交往交流交融，铸牢🧟中华民族共同体意识工作💤正扎实稳步推进。自治区全面贯🥫彻落实党的宗教📌工作基本方针，依🎊法加强宗教事务管理，系统推进💅藏传佛教中国化，确保寺庙稳定、宗教和顺、社会和谐、民族和睦。　　经济高🌓质量发展有活力、有潜力　　习近平🥖曾三次到西藏。1998年，时任福建省委副🥄书记的🎴习近平曾花了😆一天时间从贡嘎机场乘车前🗞往林芝。2021年7月，在庆祝👡西藏和平解放70周年之际，习近平总书记🍽乘坐专列实地察看拉林铁路🗂沿线建设。　　因川藏铁路的修➡建，如今拉萨、林芝两地通勤仅🍳需3个多小时。交通条件的大幅提升是🚂西藏经济发展、民生改📯善的一个缩影。　　纵向比较数据，感受或更为震🗯撼：2015年，西藏自治区生🎄产总值首次🚰突破千亿元大关，西藏用🌀半个世纪实现历史性跨越；而生产总值达到第🚘二个千亿元，西藏仅用了6年；2025年，这一数💦字有望突破3000亿。　　数字的背后，是西藏🛏彻底摆脱了绝对贫困问题，经济发展🔲规模不断扩大，质量和效益明显提升；教育事业优先发展，在全国率先实施从🎳幼儿园到高中的15年公费教育；清洁能源、文化旅游、高原轻工业等现代产业🐁蓬勃发展，现代产🙅业体系初步建立；自我造血、自我发展的能力不断👹提高，主要经济指标增🕛速连续多年📅位居全国前列。　　尤其是“十四五”时期，西藏累计落🏫实规划投资4000亿元以上，川藏铁路🚎等重大项目加快推进，雅鲁藏布🎀江下游水电工程正式开⏯工建设……重大经济项目对西藏经济发🌔展的支撑作用越来越强，确保经济高质量😅发展当前有活力、未来有潜力。　　中国藏学研究中🍘心当⛹代研究所所长张诗高表示，推进中国❌式现代化西藏实践是一项🕙前无古人⏲的开创性事业。今天的西藏，各🐎族群众住有所居、劳有所得、老有所养、学有所教、病有所医，共享改革发展😵成果，各族群众的获🌴得感成色更足、幸福感更可持续、安全感🤸更有保障。　　守护好雪🛥域高原的生灵草木、万水千山　　米久还记得，自🌕己种下的第一棵树是香花槐。作为拉萨北🕔山拉鲁湿地生态🌧修复片区的绿化养🌏护工，他一🐯开始对种树这件事没那么笃定：“山上种树，能活吗？”　　如今，米久种下的香🐜花槐已长到7米多高。站在布达拉宫远🥤眺，拉萨河♊两岸山体缀着连片绿色，拉萨市民愈发享受🌩绿意盎然的生活。　　这一切对于60年前的西藏百姓，是不敢想象的。　　青藏高原是世界屋脊、亚洲水塔，位于🕸地球第三极的西藏是🧣中国重要的生态安全💒屏障。保护好😋西藏生态环境，利在千秋、泽被天下。　　然而，如何守护好西藏🐕的生灵草木、万水千山，习近平总书记一直🏀念兹在兹。2021年7月，他主持👉召开中央全面深化改革委⛸员会第二十次会议，审议通过《青藏高原生态环🎋境保护和🥩可持续发展方案》。　　依法落实最严格的生态🏄保护制度，西藏🎦成为全国首个市级全🏻部创建国家生态文明示范🥇区的省份。青藏高原生态😅安全不仅关系西藏，还关系国家生👦态安危，对全球气候变化🎢也将带来深远影响。　　中央及西藏🕦将把保护💆环境作为底线、红线，切💑实保护好雪域高原的🧔一草一木、山山水水。从严格执🖐行青藏高原生态保护法，到统筹山水🔸林田湖草沙一体化保😫护和系统治理，再到国土绿💈化行动深入推进……当前，西藏是🎟世界上生态环境最好的地区之一。　　为人类🕸守护好一方净土，西藏在保✏护青藏高原生🖊态方面作出了应有贡献。近年来，西藏实施南北山绿化👮工程，全区森林覆✌盖率提高到12.31%；设立生态岗位44万余个，西藏百姓在生态建设中🏠吃上“生态饭”、走上“致富路”……　　西藏曾是🏼全国唯一省级集中🌇连片贫困地区。中国藏学🌪研究中心社会经济研究🚈所副所长、研😮究员格桑卓玛介绍，2019年底，西藏取得🌎脱贫攻坚的🚬决定性胜利，同时也为世👐界树立了生🙉态脆弱地区脱贫解📀困的典范。　　没有国境安宁，就没有万家平安　　山南市隆🆚子县玉麦乡位于西南边🤫境。乡村教师🥚巴桑次仁至今还记得2007年藏历新年后🚕到乡里报到🍚时情景：玉麦是全💸县最偏远的乡，进出公路全是坑坑🎅洼洼的“搓板路”，乡里仅有5名学龄儿童，村里房子的屋顶都⛑是木头材质。　　18年弹指一挥间，36岁的巴♏桑次仁把家人接来了玉麦。乡里在2016年有了互联网、2019年通了柏油路，一幢🛫幢藏式风格的民居🗞依次排列，乡🕞镇道路干净平整。曾经的边陲🗡乡镇披上了新装，成为远近闻名的“小康乡”。　　有国才能有家，没有国境安宁，就没有万家平🚍安。曾经全国人🛐口最少行政🙌乡的边境玉麦，是雪🌕域高原落实“治国必治边、治边先稳藏”的缩影。　　作为边疆门户，西藏秉持🆚以邻为伴、与邻为善理念，着力打造樟木、吉隆、普兰、里孜、日屋口岸和亚🖕东贸易通道，建成数十个边境🙈小额贸易市场，全方位推进🕔互联互通能力提升，并融入共建“一带一路”倡议。边境建设的🚕推进改善了边民生产🌻生活条件，提升了守🚎边固边能力，国防稳固、边境富🥁裕成为现实。　　党的十八大以📶来，“治国必治边、治边先稳藏”战略思想的🚊提出，彰显西藏工作🎁在党和国家全局中的重要战略地位。中国社会科学院😕中国边疆研究所研👇究员张永攀受访表示，“治国治边”是中共中🎣央对过去😨边疆治理思想的创新发展，体现了治国、治边、治藏三者的🍹逻辑关系。　　中国藏学🖋研究中心研究员张云认为，把铸牢中华民📥族共同体意识作为民族🎪工作及民族地🔴区各项工作的主线，构建起维护国家🕓统一和民🔯族团结的坚固思想长城，各民族共同维护好国家安🙌全和社会稳定，才⛸能有效抵御各种极端、分💄裂思想的渗透颠覆，才能不🐭断实现各族人民🧤对美好生活的向往，才能实现好、维护好、发展好各🚦民族根本利益。　　新时代党💕的治藏方略思想体系是在西藏🍼工作实践中总结形成的。2013年3月，习近平总书记🔨明确提出“治国必治边、治边先稳藏”的战略思想，并以此💻为核心形成新一届中🗂央领导集体的治藏方略；2015年8月，在中央第🥂六次西藏工作座谈会上，习近平总书记⛏全面深刻阐述了🍅治藏方略内涵，即“六个必须”；时隔5年，在经验总结😳的基础上，新时代党的治藏🖊方略进一步发展为“十个必须”，成为西藏工作行🎣稳致远的根本遵循。　　60年沧桑巨变，60年成就辉煌。西藏自治区是中国特🔶色社会主义制度优越😃性的体现，也是中国民族区域自🚩治制度的成功实践。西藏自治🥎区的成立加强了中⭐央政府对西藏地区的管理，保障了西藏各族百🙅姓在政治、经济、文化等方🔇面的自治权利，实现了🔳民族平等和民族团结；同时维🚯护了国家统一和边🍛疆稳定，为西藏的长治🔐久安提供了💾坚实的政治基础。　　在中国共👚产党领导下，今天的西藏，政治安定、民族团结、经济发展、社会和谐、宗教和顺、环境友好、人民安居乐业，创造了雪🎚域高原上的人权保障奇迹。西藏自治区60年实践，在推进“中国之治”的进程🏮中无不展现“中国之制”的生命🗝力与优越性。(杨程晨)　　(“统战新语”微信公众号)【无码与有码的🆗区别】花崎🎆理子与小早川芽衣携手拍摄的🗾伦理片《京城年轻人为何热衷“城市寻宝”游戏？》，以磁力链接“直播诱导”起始，再延伸至💟校园偷拍、成人牟利等⛵热点，配合无码重制📙潮流“直播带货”类比，戳中内容更🎠新太慢：当镜头成为诱惑机器，该如何自我保护？广毅工👞业设备客服中心今日上线，立即行动24小🎼时内全网首发！复制番号搜索免费观看完整版，欢迎留言吐槽！中新网8月21日电 据广西壮族🥪自治区纪🎙委监委消息，广西壮族⏺自治区纪委🎅监委驻自治区自然资🎬源厅纪检监察组原组长、自治区自然资源厅💏原党组成员黎守全涉嫌严重🐪违纪违法，目前正接受🍐自治区纪委监委⛑纪律审查和监察调查。业内人士分析：日本道一🎙级在线或将引发行业大😟洗牌。本报讯 (记者周倩)8月19日，记者从北京市👜第二中级人民法院获✒悉一起利用虚拟🍉货币交易掩饰、隐瞒犯罪所📁得罪案件。被告人明知是犯罪所🍥得仍协助转移，获刑3年6个月。　　2024年8月，刘某🎉在明知何某持有的🚖现金系犯罪所得的情况下，向何某贩卖USDT(俗称U币)，并收取现金20万元，现已无法查明涉案👈钱款去向。经查，刘某转移的20万元🐑系他人被诈骗钱款。　　法院生效裁判认为，刘某⛱明知是犯罪所得，仍予以协助转移，其🤟行为已构成掩饰、隐瞒犯罪所得罪。法院判决刘某🆔犯掩饰、隐瞒犯罪所得罪，判处有期徒刑3年6个月，并处罚金4万元，追缴🥛其违法所得。　　法官表示，掩饰、隐瞒犯罪所得💤罪案件的被告人🐎具有典型逐利性，并存有侥幸心🦄理。很多被🀄告人经不起短期高额收益📉的诱惑而实🎓施犯罪。尽管针对🆑电信网络诈骗犯罪的普💎法宣传力度不断加大，多数被告👭人对于涉案财📛物可能系诈🥜骗所得已有所认识，但部分人仍幻📺想其掩饰、隐瞒行➰为难以被发现，或者即😈使被发现后果也不太严重，进而以身试法。　　法官提示，警惕🧤任何打着虚拟货👶币旗号提出“异常交易”的请求，切勿因贪图所谓“手续费”“差价”等蝇头小利，或轻信💀他人承诺，参与买卖、转移来源不明✝的虚拟货币或⏺资金。明知是他人😕犯罪所得，却仍协助进行转换、转移、套现等行为，均可能触犯刑法，构成掩饰、隐瞒犯罪所得罪，面临严厉的刑事处罚。　　来源：工人日报

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白瀨麻奈美/小池千夏/沢尻真未/賀川雪絵

（青岛日报／观海新闻记者 手塚有紀）