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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管🐝疾病等多种健康问题。江西省卫健🚘委当天举行新闻🕯发布会，组织医学专家🛰为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安♓然度夏的关键

　　大暑节气的🎣到来，预示🌍着一年中最炎热的日子来临。高温天气下🏕不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意🏎乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身🐛体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮🎚食调理、起居调护、情绪调节、适度运动🔱这几招，让夏天变轻松。”江西中📿医药大学附属医院主任👺中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🏳安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食❕上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡🚒，午休小憩20分钟至30分钟能补🙄心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易💿旺，可🍕以找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安🎊定下来。夏天一动容易大汗淋漓，出♿多了汗会心慌心悸，可以选早上或傍晚🌠，天👥气凉快时散散步、打打太极，或者在家做📑些简单的拉伸，以微微📛出汗为度，这样可以神清😸气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群⏪需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🐲易造成中暑、热射病🏞等健康危害。哪些人群需要📥高度关注高温中暑？公众应该采取哪些🌞预防性措施？

　　江西省疾病预防控制💉中心副主任医师潘欢📉弘介绍称，高温中暑🚞可危及各个年龄段的人群，需要特别关🤕注以下人群：一是老年人，老年人身体机能🥇相对退化，对🐆环境温度改变的感知和🍾响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼🎩儿体温调节功能尚未发育🖕完全；三是慢性基础性👩疾病患者，尤其患有🧦心血管疾病、糖尿病等🐃需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新🦗陈代谢比较旺盛，容易受高温影🐷响；五是需📔要长时间在户外🚗或者高温环境进行作业或高强🤘度体育运动的🈵人员。

　　针对高温😡天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温🤨信息，提前做好防🌡暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外出🚑活动，出门避开高温时🔠段；三要做好自🐅我防护，户外🕟活动或作业时，做好🍇防暑降温准备等。

　　避免口〽渴了才喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体🎵补充水分？

　　南昌大学👘第二附属医院主任🛀医师杨人强说，公♎众应该不定时喝水，避🚍免口渴了才喝水(因为此时👿身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左➗右主动饮水。喝水🥕优选白开水或矿泉水，对于高温天🥔气出汗多的情况，及时补水的🚸同时应该适当补充钠、钾等电解质，可♍在水中添加少许食盐🍎或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最好📤不超过200毫升，还⛎要注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内🎋大量饮水不仅会加🖕重肾脏心脏负担，还可能会出现稀释性低👻钠血症，也就是😇我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能⚾不全的患者朋✊友饮水量要适当严格控制，最好根据每天📯体重变化调整饮水量。

　　夏季急性🤟肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生⛑物繁殖速度快，食物容易🏸腐败变质，是急性肠🛡胃炎的高发期。

　　江西省人民医院🎃副主任医师王🤝广玲表示，日常生🌀活预防的关键就是切断病💘原体(如细菌、病毒等)进入人体的😥途径，并控制其繁殖。首先要做🈶好个人卫生，避🚶免手污染食物；其次食品安全这块🚞可不能马虎，生的和熟😰的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底🍬加热煮熟；吃不🍀完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底✏加热到滚烫。

　　“如果真🚇得了急性肠胃炎，我们治疗重点👒以缓解症状、预🏵防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重🛴或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家🐛处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮🦈水，首选口服补液盐🌝；但出现高😐烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕🔄吐或腹泻🎳导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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Sherrie Moon/Maria Gail/有馬凛/Emily (II)

（青岛日报／观海新闻记者 春乃菜ノ花）