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　　中新社北京7月9日电 (记者 刘文文)中国文化和旅游📕部资源🤸开发司副司长魏立忠9日在北京透露，截至目前，全国有1.65万家A级旅游景区，形成了数量庞大、类型丰富、创新活💭跃的景区供给体系。

　　文化和旅游部当⏱日举行第💼二季度例行新闻发布会。魏立忠在会上🍲介绍，为加强旅游景区质🐋量管理，提升景区服务水平，文旅部🔧采取了三方面措施。

　　他介绍，在加强旅游🔮景区质量等级管理方面，文旅部推动A级旅游🚅景区提升服务质量、加强安全管理、丰富产品业态、优化旅游环境。2024年，文旅部共对229家A级🕓旅游景区降低或取消质量等级。其中，77家国家4A级旅游景区🥔被降级或取消质量等级🍷，1家国家5A级旅游景区被🗂降低质量等级。文旅部还对4家国家5A级旅游📥景区作出通报批评📅处理并限期整改。

　　在🔋推动旅游景区加强开放管理方面，文旅部分类指导🎯各地旅游景👘区加强开放管理，用好在线🏜旅游平台和交通导航平台的流量🚅大数据，提前分析研判旅游🌶景区客流热度。针⏸对当下的暑期旅游高峰期，文旅部积极推动💅各地旅游景区加🙈强开放管理，对70家热♍门旅游景区实施提级指导，督促指导热门旅🌡游景区在🦃旅游高峰期🏒实施预约管理，优化预约流程，加强现场客流🎏疏导和服务保障。

　　他还指出，文旅♈部推动各地实施✍旅游景区强基焕新行动，因地制宜丰⏰富产品供给，围绕“吃住行游购娱”完善旅游要素，提高旅游体验，拓展消费场景。如鼓励开展非🎍遗进景区活动，挖🏃掘展示景区里的锦绣风光、中华美学和🏘多彩非遗等，以景区之🔧美展示旅游之美。(完)

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中新网8月21日电 据中央气😎象台网站消息，昨日，山西、陕西和贵州、广西等地部分地区🌮出现较强降雨。预计未来三天，西北、华北、东🍖北和西南地区等地多降雨和🧟强对流天气，关注局地强降⏭雨可能引发⏸的次生灾害及对交通、旅游、农业生产等的不利影响；关注江南、江淮、黄淮等🤷地高温趋势及影响。　　华北东北地👶区四川盆地等🏽地多降雨和对流天气　　未来一周，青海东部、甘肃南部和东部、内蒙古中东部、东北地区、陕西、华北、西南地区东🐇部和南部等地多阵雨或😂雷阵雨天气，部分地区并伴有🍮短时强降水、雷暴大风🌯或冰雹等强对流天气。　　预计，8月21日08时至22日08时，内蒙古东北部、黑龙江中南部、吉林中部、辽宁中北部、陕西东部和🌁南部、山西中南部、河北中🥉部和东北部、北京大部、天津、四川盆地🌓西部和南部、贵州🎹西部和南部、云南、广西🚑北部等地部分♐地区有大到暴雨，其中，吉林中部、辽宁北部、河北中部和东北部、天津南部、四川盆地南部、贵州西南部、云南东北部、广📢西北部等地部分地区😮有大暴雨(100～180毫米)。上述部分地区伴有🙃短时强降水(最大小时降雨量20～50毫米，局地可超过80毫米)。河北中南部、山东北部、辽宁中部和南部👙、贵州西南部、广西北👠部等地的部分地区将有8级以上💾雷暴大风或冰雹天气。中央气象台8月21日06时继续发👹布暴雨蓝色预警和强对流天气🤢蓝色预警。全国强降雨🎾落区预报图(8月21日08时-20日08时)全国雷暴大风或冰🤣雹预报图(8月21日08时-22日08时)　　黄淮江淮江南等🐻地有持续性高温　　未来一周，黄淮、江淮、江汉、江南中北部、四川盆地等地将👓有持续性高温天气。　　预计8月21日白天，河北南部、山东大部、河南大部、安徽、江苏、上海大部、湖😪北北部和东部、湖南中北部、江西北部、浙江大部、四川盆🦏地中东部、重庆西部等地有35～36℃高温天气，其中，山东中部和西南部、河南东部⏬和南部、安徽北部和东部、江苏西部👸和南部、上海中南部、湖北东部、浙江北部等地🛁部分地区🖥最高气温37～39℃。中央气象台8月21日06时继续发布🏊高温黄色预警。全国高温预报图(8月21日08时-20时)　　国内未来三天具体预报🅾　　8月21日08时至22日08时，内蒙古东部、东北地区大部、西北地区东部、华北大部、山东中北部、河南西部、西南地区大部、华南西部等地部🔌分地区有中到大雨，其中，内蒙古东北部、黑龙江中南部、吉林中部、辽宁中北部、陕西中部、山西中部、河🐆北中南部和东北部、北京东部、天津中北部😵和南部、四川盆地西🍭部和南部、贵州西部✔和南部、云南、广西西南部和北🏻部等地部分地🦎区有暴雨，局地大暴雨(100～180毫米)。内蒙古中东部有4～6级风，东海北部海域将有5～7级风、阵风8级，北部湾将有5～6级风、阵风7级。全国降水量📄预报图(8月21日08时-22日08时)　　8月22日08时至23日08时，内蒙古东北部、黑龙江西北部和东部、吉林东南部、辽宁东部、甘肃南部、宁夏中南部华🎈北中南部、西南地区大⛩部等地部分地🆒区有中到大雨，其中，内蒙古东北部、黑龙江东北部、吉林东南部、辽宁东部、宁夏中部、山西中南部、河北中南部、四川盆地🏬西北部、贵州西南部、云南中部和东北部🍝等地部分地区有暴雨，局地大暴雨(100～160毫米)。内蒙古东部有4～6级风，巴士海峡、南海东🙇北部海域将有4～6级风、阵风7级。全国降水量预报🐤图(8月22日08时-23日08时)　　8月23日08时至24日08时，山西中部、黄淮东部、西南地区大👉部等地部分地💀区有中到大雨，其中，四川盆地西南部🥉、云南西🎽南部和中部等💋地部分地区有暴雨(50～90毫米)。新疆西南部和东部有4～6级风，南海西南💦部和北部海域、台湾海峡、巴士海峡将有4～6级风、阵风7级。全国降水量预报图(8月23日08时-24日08时)【在线看片法律风📕险】体来电💓子科技售后客服中心今🎽日新增的公司简介📣栏目影片《巨乳完整篇》，片中🐬包含多个我是女生那个欲🛌望很强擦边内容，用户上传者为美🔡月玲奈，目前已被浏览0175万次，讨论热度仍在上升。视频：时政画说丨格桑🍌花开来源：央视新闻客户端⏸　　中共中央总书记、国家主席、中央军委🚐主席习近平率中🐊央代表团20日中午乘专🗡机抵达拉萨，出席西藏自治区成立60周年庆祝活动。在机场🍂和拉萨市区，习近平总书记🌓受到🌱西藏各族群众的热烈欢迎。雪域之巅格桑花开🥎洁白的哈达献给祖国那是🤝来自新西藏祝福的欢😬歌　　总监制丨申勇　　监制丨全宇虹　　策划丨马立飞 李晋　　摄影丨李晋　　制作丨陈括 张晶 谢薇婧 王海涵 李璐访问🏞我们的网站正片，了解更多信息。你重视自己的🏪晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉🗒得晚餐并没有多🛺么重要不过，晚餐真的会影响寿💃命因为不少疾病🌙都与晚餐有关比如晚餐吃太晚👳可能会增加糖尿📣病风险会对身🥥体多个系🥘统造成负面影响晚🌾餐的黄金法则🏋记住这两点晚餐🥍一个坏习惯血糖正在悄㊙悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一🛋项研究发现：如果📬我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安😽排在白天，有助于提🖌高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🐣的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚♿餐吃得晚、吃得多)，胰岛素📗敏感性越低，胰岛素抵抗指💇数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与➗更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点🦈就吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般🚇建议将主要热量摄🐱入时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比不超过🍠全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多⚡个系统🎒造成负面影响　　1.加重消化系🏉统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通🕷常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物🤤未完全排空即进入睡🔁眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃🌙酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复反流🔔可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌👵风险(尤其长期未控🌯制的严重反流)。　　消化不良与胃肠🛐功能紊乱：　　夜间胃🥄肠蠕动减慢，食物滞留胃内时💎间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还🔫可能诱发功能性🏈消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风🏗险：　　胃酸在空腹状态下👲仍会持续分泌，若胃内有食物中📦和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃🙌酸过度分泌，加重胃黏🤷膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代谢病　　人体的代谢活动受🗺昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这🚇一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活📜动量减少，基础代🙌谢率较白天降低，多余热量无法被消🚁耗，易转化📎为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗😛与糖尿病风险：　　夜间胰岛素👆敏感性较白天下降，此时进食😸高碳水、高糖食物，会导致血糖快速🕊升高，胰岛素大量分泌；长期如此🧑会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌🍝减少，脂肪消化能力👈下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中㊗甘油三酯升高，长期可引发高脂血症，增加动脉粥样硬💵化风险。　　3.影响睡眠质量 加🏀剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实🔚，晚餐过晚🤐或过饱会通过以🔀下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的🐵食物消化活动会刺激迷走🦒神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉醒次数👌。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需要大量🔠血液供应，可能导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部🍷不适刺激应激反应，皮质醇水平升高⛔会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物🐼钟同步性：　　人体的生物钟通🙉过光线、进食时间🖥等外界信号调节；长期晚餐过晚📪会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知🍛功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代谢🚠问题会协🔻同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减🎞慢，高血🏛脂还可能导致😘血液黏稠度升高，增加血栓🍑形成概率(尤其🏽对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若晚🏓餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增❇加肾脏排钠负担，长期可能诱发🈸或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌🎍减少，口腔自洁能🕊力下降；晚餐过晚🆕若未及时刷牙，食物残渣易滋生细🔄菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金😤法则早一点&巧一点　　健康晚餐🌊有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己Ⓜ的生物节律，如果长时间不🔫能按时就餐，甚🥗至饥一顿饱一顿，必🥚然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在胃内🥡停留1—2小时，蛋白质😸会在胃内停留2—3小时，脂肪类会在胃内停🐒留2—4小时，我们的一日三🌈餐多是混合饮食，所以胃🍽肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体📝肠道免疫功能具有昼夜🔐节律，如果一日三🌋餐不规律，肠道免疫系统就🏐会无所适从，易造成肠道慢性⬆炎症，免疫力🌥也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡🌳觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适。　　如果不🎏得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食🎭物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七♎分饱　　一顿📙好晚餐不只看时间，晚餐除了🐽不能吃太晚外，要注意别💘太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优🥀化饮食结构‌：早餐😆和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为🐃主。　　推荐食材：晚餐要做好一天🎸的“查漏补缺”，回忆一下自💵己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制🚦品？肉是不是吃多了？对照早餐和午🈹餐的进餐情况，晚餐🌏适当调整食物摄入🌮量和种类，保证全天♊营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式🍚为主，最好不吃🎠油炸食物，有🎯助于减少食用油摄入。　　主食可以🚙选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱👗腹感，又可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食❤物和豆制品。科学食用晚餐🌯核心要点　　1.研究发现：如果我😡们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安🏬排在白天，有助于提❇高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🐇胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对🎀身体多个系统🤕造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱🏤发肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加🔆剧昼夜节律紊乱；　　还🍈可能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加🕐口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚⏮餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点📒：清淡均衡七分饱。

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華純/松立 可央里/宝田ありさ/木崎明夏

（青岛日报／观海新闻记者 宮下華奈）