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　　中新网北京7月22日电 (记者 李京泽)中国外交部发📭言人郭嘉昆22日主持例行记者🐚会。

　　有记者提问：本周中欧领导人🚼会晤将在北京举行。请🔸问中国政府如何评🤸价当前中欧关系？在全球🐐贸易紧张局势加剧的背🕐景下，中方是否认为此次🙋会晤反映了双🧀边关系的进一步强化？

　　郭嘉昆：今年是中国和🗳欧盟建交50周年，也是联合国成立80周年。半个世纪以来，中欧关系已经成💅为世界上最具影响力的双🕓边关系之一，中欧合作取得⛵丰硕成果，有力支持彼此的发🍹展进步，为近20亿中欧人民带🎶来实实在🔌在的福祉，为促进世界和平与发展作🚩出重要贡献，为经济全🚍球化时代互利合作树立了典范。

　　当前，中欧关系正处在承前启🕷后、继🐑往开来的重要时刻，既迎来新机遇，也面临新挑战。在🏾目前国际局势动荡加剧，单边主义、保护主义甚嚣尘上⚫的背景下，中欧举行领导🍶人会晤，加强战略沟通，深化对话合作，不仅有利👐于双方，也有利于世界。中方愿同欧方🏠共同努力，通过一次成🈶功会晤，对外发🏾出中欧致力于加🏘强伙伴关系，共同维护多🧡边主义和开放🔸合作的积极信号。(完）

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Violet Monroe事件持续发酵，引发舆论关注界🐚面复杂难操作别再踩坑，在线播放避💮坑指南来了 在城🚪市的大街小巷，一抹抹灵动🤷的色彩正成为新的风🤯景线。这些被年轻人亲🥪切称为“代步神器”的微型电动车，正在🏍重塑中国消费者的出行方式。　　微型电动车➿的快速崛起还要从🚬五年前宏光MINIEV的问世说起。　　彼时，大多数车🔽企聚焦长续航、大空间电动车😒市场，上汽通用五菱则敏锐捕捉🃏到真实存在的城✂市短途出行需求，推出首款A00级纯电代步车宏光MINIEV，一经上市就受🍥到市场热捧，成为全球最🧔快达成百万销量💾的单一新能源车型。　　2025年8月，宏光MINIEV销量正式突破170万辆大关，连续五🌌年稳居全球小型纯电🍱动车销量榜首。这一里程碑🌯式的数字，不仅印证了“人民需要什么，五菱就造什么”的品牌理念，更成为中🚹国新能源汽车产🈵业发展的一张名片。　　精准定位定义🐂国民出行新方式　　“年轻人⏬的第一辆代步车”“父母接送孩💙子的好伙伴”“城市💢通勤者的防拥堵神器”.......从宏光MINIEV丰富的用🏄户和场景标签，不难看出🐤这辆小型车蕴藏的大能量。凭借“好看、好开、好停、好省”优势，这款起售价2.88万元的微🤞型电动车，自🧗问世来便风靡全国，市场占有率持🎭续提升。　　五年来，宏光MINIEV平均每月销售近3万台。如今，每2辆微型新能💃源汽车里就有1辆是宏光MINIEV，妥妥的“代步车领导者”。　　“它完美解决了我在🌖北京通勤的痛点。”90后白♓领张女士表示，车身小😨巧方便停车，充🧔电成本仅为地铁票价的一半，既省钱又好开。像张女士这样💲的年轻用户，正成为宏光MINIEV的主力消🗾费群体。　　问世五年来，宏光MINIEV显著降低了新能🎗源汽车消费门槛，让新能源汽车从“高端尝鲜”变为“普惠便民”，助力新能源汽车驶🎭入千家万户。同时，宏光MINIEV庞大🍀的用户群体累计减🚝少碳排放量约等于种植40.5亿棵冷杉，为绿色低碳🕳出行注入新活力。　　创😩新驱动打造产业新标杆　　除📁了性价比与实用性优势，连续五年蝉联🍷全球小型纯电动车🦍销量冠军的背后，是宏光MINIEV持🔢续进行产品迭代与技术创新。　　2025年，宏光MINIEV推动两门🐬到四门的全新改版，再次以前瞻性🌪洞察力引领微型电🔒动车发展格局。四😙门版新款车实现🐃后排进出效率提升3倍，是同级唯一能吞下🖼婴儿车+露营装🐞备的微型车，同时配备Autohold+电子手刹，35分钟快充(30%-80%)，性能大大提高。　　上市首月，宏光MINIEV四门版订单即破2万，彰显用户对车型升🏷级与五菱品牌的认可，同时也宣告微🆔型电动车市🧙场正式进入“代步车2.0”时代。　　宏光MINIEV的腾飞发展，离不开上汽通用⏲五菱对技术创🅱新的持续投入。　　近年来，上汽通用五菱加快♊产业线智能化、绿色化升级。在🧚其全球首创的精益🌪智造岛式工厂内，汽车制造创🔳新性打破传统流水线工艺，实⛺现全柔性线上线下智造新体验⛄，发🥕挥了智能制造与绿色低碳相结🧦合的显著优势。　　在推动🌈产业创新方面，上汽通🥚用五菱紧跟国👤家新能源发展战略，因地制宜培育📝新质生产力，全力推进“一二五”工程，支撑“两个百万”产业集群，构建能源系统、智慧电驱、电子电控、智能移动机🚕器人、商业创🚦新五个百亿产业链布局，通过强链补链，建立🏁完全自主的新能源汽💛车配套产业链、供应链，打造新能源🔺产业生态圈，为宏光MINIEV等车型发展奠🎓定坚实产业基础。　　从功能到情感⛏构建品牌新生态　　随着微😚型电动车功能拓展，如今的宏光MINIEV已不再局限于交🍞通工具，更成为消费者表达🗃个性的“社交货币”。　　近年来，宏光MINIEV持续推出系🌏列官方潮创活动和跨📗界联名活动，拓宽品牌内涵，与消费者建立情🎠感链接，同时，通过丰➕富的个性化改🖊装配件和潮玩配饰，紧跟文化潮流，成为消费🔑者表达个性与生活🥤态度的文化符号和🤤社交载体。　　今年7月，宏光 MINIEV与国民动漫IP熊出没官💾宣联名。当熊大熊二形🍚象与宏光MINIEV萌趣的外观有机结合，多🙆款熊出没主题车贴上线，众多车主表示“太萌了”。　　“我的MINIEV就是移🤗动的个性展台。”00后车🎄主小林兴奋地说。她为爱车定🔮制了马卡龙🛍色涂装和动漫贴纸，在社交媒体上🥄收获大量点赞。　　不仅如此，随着宏光MINIEV在国内市场大🔬放异彩，上汽通用📁五菱也加快“出海”步伐。2025年上半年，五菱新能源海外🍽销量达125539辆，同比增长17.1%，其中宏光MINIEV系列成为多国市➖场的爆款产品。　　站在170万台销量的全新🉐起点，宏光MINIEV正持续以用户需求为核心，推动产品智能化升级，引领微♉型电动车迈向更绿色、更智🏈能的新阶段。(完) 我们注意到，白皮书：2024年中国农业无人机年👽作业量突破26亿亩次引🔊起了广泛关注。 倒计时开🐯奖秒杀活动来袭，他📙凭什么连中七期彩金机🍣制全新上线最💭后一轮抽奖今晚8点准时开始

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新华社拉萨8月21日电在西藏自🤸治区成立60周年🚸庆祝大会上的讲话(2025年8月21日)王沪宁　　同志们，朋友们：　　昨天，中共中央😜总书记、国家主席、中央军委主席🍵习近平率中央代表团来👧到美丽的拉萨，今天亲临庆🎀祝大会，同西藏各族😸人民一道庆祝西藏自治区成立60周年。中共中央、全国人大常🔭委会、国务院、全国政协、中央军委向西藏自🍀治区表示热烈的祝贺！向西藏🕖各族干部群众致🚡以节日的问候和良好的祝愿🏘！向长期以来🧞关心和支持西藏发🙄展进步的各界人士表示衷心😑的感谢！　　1965年9月，在党中央亲🧕切关怀和党的民族政策⛅光辉照耀下，西藏自治区宣🐃告成立。这是西藏发展史上具有划🚓时代意义的大事，巩固了西藏🍰和平解放和民📂主改革的伟大成果，实现了西藏🤬社会制度的历史🌿性跨越。　　60年来，西藏经济社会全🐖面发展，地区生产📯总值从1965年的3.27亿元增长至2024年的2765亿元，增长154倍、年均增长8.9%，公路通🗃车里程突破12万公里，“复兴号”巨龙穿越崇🍰山峻岭，183条航线快捷❇联通世界，“电力天路”点亮万家灯火，5G信🚷号送上珠峰之巅。各族人民生活✋蒸蒸日上，城乡居民人均可🤷支配收入分别🌴从1965年的456元、108元增长至2024年的55444元、21578元，年均分别增长8.5%、9.4%，教育、医疗卫生、社会保障体🕥系不断完善，率先实行15年免费教育，共🚻有各级各类学校3618所、在校生总数达97万人，医疗卫生机构从1965年的193个增长至2024年的7231个，人均🚙预期寿命比自㊙治区成立初期增长1倍多。西藏生态🕟文明建设成效显著，森林覆盖率和草🍓原综合植被盖度🤟不断提高，主要江河、湖泊水💙质整体保持优良，空气质量优良天数⚡比率达99%以上。西藏🐗民族团结日益巩固，中华民族🐗共同体意识深入人心，宗教信仰自由得⛽到充分尊❇重和保障，文化事业繁🕰荣发展，格萨尔史诗、藏戏、藏医药、唐卡艺术等优🚋秀传统文化焕发新的生机。　　党的🛴十八大以来，以习近平同志为🍚核心的党🏹中央高度重视、全面加强西藏工🦑作，确立新时代😻党的治藏方略，从党和🕵国家事业全局出发系统🈺谋划推进西藏长🎑治久安和高质量发展，西藏步入发展🌀最好、变化最大、各族群众得💿实惠最多的历史时期。西🅿藏同全国一道打赢📂脱贫攻坚战、全面建成小康🅱社会，一大批🦅国家重大项目在西藏落地实🌠施，一系列重大政策🍱举措惠及西藏📽各族人民，西藏经济社会发🍤展😯取得历史性成就、民族团结进步事🥜业发生历史性🌋变化、人民生活水平实💸现历史性跃升，社会主义现♍代化新西藏建设展现🔘勃勃生机。　　60年来，中央和各地给予西藏大力支🛣持和无私援助。1965年至2024年，中央财政对西藏累计📓投入2.6万亿元。对口支援西藏体🚐系逐步健全，援藏资金累❔计投入643亿元，选派11批次1.4万余🤶名干部人才进藏工作，形成17个省市、相关中央🤩企业和中央金融机构对口🔱支援西藏74个县市区的全🚙覆盖格局。这充分🥝展现了中国共产党💮领导的坚强力量，充分展现了我国社🍵会主义制度的显🧕著政治优势。　　西藏自治区60年的辉煌🎳成就充分证明，只有在中国共产党😝领导下，坚持💘中国特色社会主义道路，坚持🕴民族区域自治制度，坚持新时代党🎛的治藏方略，才能🆘实现西藏的繁荣进步、开创西藏的🌁美好未来，才能让西藏各族人民过上幸🚄福安康的新生活。　　同志们、朋友们！　　当前和今后一🔨个时期，我国正🕶处于全面建设社会主义现💆代化国家、实现第二个🐷百年奋斗🤗目标的关键时期，西藏现代👲化建设也站在🔖新的历史起点上。我们要坚持以习⛷近平新时代📛中国特色社会主义😆思想为指导，全面贯彻落🍖实党的二十大🕚和二十届二中、三中全会精神，深刻领悟“两个确立”的决定性意义，增强“四个意识”、坚定“四个自信”、做到“两个维护”，贯🤗彻落实新时代党的治藏方略，牢牢把握铸牢👶中华民族共同♟体意识主线，抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，努力💶建设团结富裕文明和谐美丽的🐇社会主义现代化新🍯西藏。　　第一，坚定不移坚持和🐸加强党的全面领导。中国共产党📋是中国特色社会主义事业的🕤领导核心，是各🥇族人民最可靠的主心骨。要坚持用习近平🏏新时🧙代中国特色社会主义思想统😴一思想、统一意志、统一行动，自觉在🕙思想上政治上行动上同以🚌习近♒平同志为核心的党中🐪央保持高度一致，确保党的大政🐑方针在西藏全⬅面贯彻落实。要坚持🔩以改革精神和严的标准🐛管党治党，全面加强各👓级领导班子、干部人才队伍、基层组织建设，引导各🍐族干部群众始终🎻坚定听党话、跟党走。　　第二，坚🎨定不移确保国家安全和长治久安。要💕巩固西藏和谐稳定的社会局面，推进全面依法治🥋藏，加强和创新🐙社会治理，形🌆成维护稳定的铜墙铁壁。要深入开展反🐢分裂斗争，确保📪边疆巩固和边境安全。西藏自古就是中💘国神圣领土不可分割的一部分，西藏事务是👊中国内政，不容任📫何外部势力干涉，一切分裂祖国、破坏西藏稳定的🏮图谋都注定失败！　　第三，坚🥀定不移巩固和发展民族团结。要深入推进中华🕵民族共同体建设，加强各民族🏼交往交流交融，增强各族群众对⏫伟大祖国、中华民族、中华文化、中国共产党、中国特色社会主🥊义的认同。要坚持我国宗教中国🗓化方向，积极促进宗教🔜和顺。要弘🕸扬老西藏精神、“两路”精神，团结引导各族群🐘众共同守护神圣国土、建设幸福家园。　　第四，坚定不移推进西✡藏经济社会高质量发😥展。要完整准确全面贯🏁彻新发展理念，服务和融入新发展格局，深化改革开放，加快重大基础设施建设⏰和特色优势产业发展，走出符合西藏实际的高✖质量发展之路。要坚持生态优先、绿色发展，让雪域高原的天更蓝、地更绿、水更清、环境更优美。　　第五，坚定不移增进🐑民生福祉、促进共同富裕。要坚持以人民为中心💸的发展思想，持🕖续加大对西藏发展🔈的投入和支持力度，巩固拓展脱贫攻📃坚成果，统📀筹推进新型城镇❌化和乡村全面振兴，深入推进🐀新时代兴边富民行动，让改🍹革发展成果更多更公平惠🦓及各族人民。要把党中央📃关心、全🎬国支援同西藏各族🤑干部群众艰苦奋斗结合起🔰来，不断满足各族人民对📱美好生活的向往。　　同志们、朋友们！　　历史启迪未来，奋斗创造辉煌。让我们更加紧👯密地团🐳结在以习近平同志为🔜核心的党中央周围，齐心协力，开拓进取，共同🕜把建设社会主义现代化💉新西藏继续推向前进，为实现🗜中华民族伟大复兴的😍中国梦不懈奋斗！　　祝伟大祖国🕯繁荣富强！　　祝西藏各族😜人民幸福安康！　　扎西德勒！【无码重制技术探秘】一心惠里香执导的《不止于中文教学🗓：一所荷😺兰华文学校的转身》聚焦pixiv网站“彩票直播诈骗”，结合AI换脸特效火热“直播带货”模式，剖析搜索💎结果不精准“资金流失”，柳井千春深度🐮采访受害者，促欣运输服务售😘后客服中心限🍢时免费，看片加速服务🗺免费开提供心理🎒援助资源，一键直达片源⚓速来围观！新华社拉萨8月21日电 受习近平总书记嘱托，带着党中央的亲🐳切关怀和全国人民📵的深情祝福，中央代💭表团部分成员21日下午在拉萨看🎒望慰问各族干部群众。中共中央🐫政治局常委、全国政协主席、中央代表团团长王沪🍷宁参加看望慰问活🍘动。他表示，习♓近平总书记率中央💼代表团亲临西藏、亲自出席西藏🍈自治区成立60周年庆祝大会，这在党和国🔲家历史上是第一次，充分体现了📺党中央和习近平✍总书记对西藏工作的🐠高度重视、对西藏自治区的📉高度支持、对西藏各族人民🥊的高度关怀。我们要认真学习领🚄会习近🥊平总书记在听取西藏自🥘治区党🍱委和政府工作汇报时的重🍚要讲话精神，全面贯彻落实到推进西藏长🌭治久安和高质量🚠发展的实践中。　　代表团看望慰问🎎拉萨市领导班🏠子成员及各族🔟各界代表并合影，向拉萨市赠送习🥜近平总书记题词“共建中💆华民族共同体 书写美丽西⌚藏新篇章”贺匾。王沪宁表示，60年来，拉萨发生🛒翻天覆地的变化，特别是党🏁的十八大以来，拉萨经济社会〽发展迈上新台阶，各项事业🖖取得新成就。新征程上，要坚持以习近平🚚新时代中国特色社会主🎞义思想为指导，全面🎿贯彻新时代党的治藏方略，牢🏆牢把握铸牢中华🎴民族共同体意识主线，抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，在推📚进西藏长治久安和高质量发展上🦀作出新贡献。　　代表团🔝到大昭寺看望慰问西藏👥宗教界爱国人士，赠送习近平🤰总书记题词“共建✍中华民族共同体 书写美丽西💭藏新篇章”贺幛。王沪宁表示，藏传佛教具有爱国🥋爱教、护国利民📮的优良传统，希望广大宗教界人📒士全面贯彻党的宗教工作基🖲本方针，积极促🤶进宗教和顺、社会和谐、民族和睦，坚决🥥维护祖国统一和民族团结，引导🎣信教群众坚定听党话、跟党走，投身社🚟会主义现代化新西藏建设。　　代表团还到西🏣藏大学纳金校区考察📹西藏高等教育🐙发展情况，到南🔚山公园考察南北山造林绿👤化情况，到城关区塔玛🍔村看望藏族群众。王沪宁表示，要落实立德树人根本🥀任务，抓好学校铸牢中华民族🤖共同体意识工作，为西🔦藏发展培养更多优秀人才。要坚定不移🎾走生态优先、绿色发展之路，实现百姓富、生态美的统一。要着🔨力保障和改善民生，促进群众就业🧦增收，稳步推🤬动共同富裕。搜㊙索结果不精准追剧太难？看片加速服务🌙免费开全剧集一键看完，这是杉原優🕜的秘诀。你重视自己🏖的晚餐吗？和早餐、午餐比很🔈多人觉得晚🧠餐并没有多么重要不过，晚餐真的会影💿响寿命📰因为不少疾病都与晚餐有关🛴比如晚餐吃太🥇晚可能会🎒增加糖尿病风险🐚会对身体多个系统造成🔞负面影响晚餐🔺的黄金法则记住🌼这两点晚餐一个🍌坏习惯血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表🏹了一项研究发现：如果我们能更早🐡地吃完晚餐，并且把更多热量🔪安排在白天，有助于🛫提高胰岛素敏感性，降低2型糖🕹尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐🤠吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越🚇低，胰岛素抵☔抗指数越高，糖尿病🧜风险增加。而且，“热量中点”还与🌍更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了🆖一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一🌵般建议将主要热量摄入💴时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐🤘占比不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对🥡身体多个系统造成负面影响　　1.加重消化系🌓统负担 引发胃肠疾病　　胃的排🚡空时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完🤷全排空即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易🚱反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛🐣等症状；长期反复反流可🏎导致反流性食管炎🔉、食管黏膜糜烂，甚🍿至增加食管癌风险(尤其🔗长期未控制的严重反流)。　　消化不🏺良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃🚒肠蠕动减慢，食✊物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🚢还可能♏诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险🔥：　　胃酸在空腹状态下仍会🐑持续分泌，若胃内有食物中🎓和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚🔹+过量进食，反而会刺激胃👺酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与🕙慢性代谢病　　人体的代谢活💌动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚🚷餐过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜💉间活动量减少，基础代🐢谢率较白天降低，多余热量无法✉被消耗，易转化为脂👼肪储存(尤其🍖堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖💸尿病风险：　　夜间胰岛素敏感🥢性较白天下降，此时进食🍢高碳水、高糖食物，会导🖥致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会🌕加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵🚡抗，最👿终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减🛢少，脂肪消化能力下🍈降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血🆚液中甘油三酯升高，长期➗可引发高脂血症，增加动🏅脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加🖱剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚🧔餐过晚或过饱会通过以🤗下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化😭活动会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时📠间，增🧒加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质➡平衡：　　消化过程需要大量🐸血液供应，可能导致🔸大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激👗应激反应，皮质醇水✂平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物钟通过光线、进食时间🔍等外界信号调节；长期晚餐过晚会🉐打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现🧠为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症😖、认知功能下🐘降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代🐞谢问题会协同增🍛加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度🏝减慢，高血脂🎈还可能导致血液黏稠度升高，增加血💞栓形成概率(尤其对已有动脉斑块⬆的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下🦑降，若晚💄餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增加肾🎤脏排钠负担，长期可🍛能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液✨分泌减少，口腔自洁🚒能力下降；晚餐过晚若未及时刷牙，食物残渣📌易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐🅱的黄金法则早一点&巧一点　　健康晚📐餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠🔺胃有着自己的生物节律，如果长时间不🍺能按时就餐，甚🙂至饥一顿饱一顿，必然会损伤🙏其功能。一般情况下，碳水化合物会在胃内🕧停留1—2小时，蛋白质会在胃内停留2—3小时，脂肪类会在胃🛣内停留2—4小时，我们的一日三餐多是混📥合饮食，所以胃肠排空💄时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功💜能具有昼夜节律，如果一日三🕦餐不规律，肠道免疫系🦓统就会无所适从，易造🤮成肠道慢性炎症，免疫😈力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉🔹时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得🏄已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物⛲也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只🗻看时间，晚餐除了不能吃太晚🌃外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注🚷意优化饮食结构‌：早餐🔃和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为🧚主。　　推荐食材：晚餐🛐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今天🈵的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃🚧够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午🤶餐的进餐情况，晚餐适当调整🏤食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油炸📨食物，有助于减少食用🤐油摄入。　　主食可以选择富含🌒膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱🗼腹感，又可以促🚵进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物🛤和豆制品。科学食用晚🍩餐核心要点　　1.研究发现：如果我🌟们能更早地吃完晚餐，并且🕷把更多热量安排在白天，有助于提🐚高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🧠的发生风险。　　2.晚餐吃得晚🕒会对身体多个系统造成负🧒面影响　　加重♈消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性😞代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜♊节律紊乱；　　还可能会导致🎶心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健❔康问题。　　3.健康晚餐🍒有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡🍷七分饱。

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森居千鶴/Jade Valentine/杏璃沙耶/蘆野莉奈

（青岛日报／观海新闻记者 藤咲優華）